Fitness Training auch ohne Geräte
Kein Fitness-Studio?
Ganz im Stil meines Motto’s: Face your Future! Gestalte also deine Zukunft selbst. Du hast kein Geld oder keine Lust auf’s Studio? Du kannst auch einfach zu Hause trainieren.
Finde hier nützliches für dein Heimtraining!
Ganz gleich, ob:
Natürlich gehört das Training zum Erfolg dazu, ein wichtiges Stichwort ist hier die Disziplin.
Wie oft solltest du zum Sport gehen, und vor allem wie solltest du trainieren. Finde hier deine persönliche Trainingsmethode.
Was hat es eigentlich mit dem Begriff “Fitness” auf sich? Hast du dich damit schon mal auseinandergesetzt? Dadurch, dass Fitness von verschiedenen Interessensgruppen unterschiedlich interpretiert wird, ist es zum Modebegriff geworden. „Ich gehe heute zum Fitness“ – mit diesem Satz meinen mindestens 50 % der Menschen, dass sie Eisen biegen wollen, in Form von Bodybuilding. Aber Fitness beinhaltet viel mehr als das. Es geht hierbei um DEIN körperliches, aber auch geistiges Wohlbefinden.
Deine Fitness drückt sich deiner Leistungsfähigkeit im Alltag aus, wie sehr kannst du Belastungen standhalten? Zugleich steigerst du damit deine Lebenserwartung. Klingt anfangs sicherlich banal, aber wenn du dich eine Zeit lang mit dem Thema auseinandersetzt wirst du bald dahinter kommen.
Es beginnt auf dem Weg zur Arbeit, nimm die Treppe und nicht die Rolltreppe zur U-Bahn. Mach ein paar Liegestütze anstatt dich morgens mit deinen Facebook-Neuigkeiten zu beschäftigen – dafür ist noch Zeit in der Bahn.
Ich kann dir nur mit auf den Weg geben, dass nichts von selbst kommt und du dran bleiben musst.
Was dein Ziel ist und welches die dafür vorgesehene Trainingsmethode ist, musst du entscheiden!
Beantworte dir doch zunächst die Frage: welcher Körpertyp du bist, um dann ein optimales Trainingsprogramm zu definieren.
Muskeln aufbauen
Es gibt Grundlagen für den Muskelaufbau, die die meisten Hobbysportler schon überfordert. Wir haben sie einmal für dich aufgelistet. Denn Regeneration und Ernährung sind ebenfalls so wichtig, wie mehrmals wöchentlich im Fitnessstudio zu schwitzen.
Gesundheit – Achte auf deinen Gesundheitszustand, wenn du trainierst. Du solltest nicht krank sein!
Ziele setzen – Um dir Ziele zu setzen musst du deinen Körper kennen und wissen, zu was er fähig ist. Unterschätze aber überschätze dich auch nicht. Es kommt nicht immer auf das Gewicht an, du kannst dich hier auch sehr verletzen. Weniger ist manchmal mehr.
Motivation und Psyche – Um effektiv zu trainieren und Muskeln aufzubauen darfst du nicht halbherzig zum Training gehen. Wenn du keine Motivation mehr hast zum Training zu gehen und ein Work-Out schweifen zu lassen, dann versuche neue Reize zu setzen, um dich wieder aufzuraffen. Training läuft zum großen Teil im Kopf ab.
Körpertypen – Es gibt drei verschiedene, die alle eine unterschiedliche Ernährung und Trainingsweise bevorzugen. Ja ich möchte mehr über meinen Körpertyp erfahren!
Muskelgruppen – Die verschiedenen Muskelgruppen sollten im Training auch unterschiedlich betrachtet werden.
Stoffwechsel – Wir können einen guten, also schnellen oder schlechten Stoffwechsel haben, damit hängt zusammen, wie gut wir Nährstoffe verarbeiten können oder auch dick werden.
Kalorienverbrauch – Ja die guten Kalorien. Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du eine Menge Kalorien zu dir nehmen. Aber zu wenn du zu viele zu dir nimmst, dann findest du sie als Fettpolster an deiner Hüfte wieder. Finde deine persönlich passende Kalorienbilanz.
Abnehmen
Trotz des Krafttrainings?
Macht man das Krafttraining nicht, um am Körper zuzulegen? Klare Antwort: Kommt ganz drauf an.
Wie du in dem Artikel davor schon gelesen hast, kannst du nur Muskelmasse aufbauen, wenn du auch fleißig Krafttraining betreibst.
ABER und jetzt kommt es, was dich interessiert: Du musst fürs Abnehmen mehrere Komponenten beachten unter anderem auch das Krafttraining.
Sicherlich hat jedes Kind schon davon gehört, dass Cardio sehr wichtig ist. um dein Kaloriendefizit zu erreichen, was du benötigst, um erfolgreich abzunehmen. Durch die Aktivität auf dem Laufband verbrennst du Kalorien.
Ein ganz entscheidenden Punkt den leider immer viele falsch verstehen: Die Waage ist nicht entscheidend!
Ein erfolgreiches Abnehmen ist nicht gleichbedeutend mit dem Verlust von Gewicht.
Durch das verbrennen von Kalorien, ist es das Ziel überflüssiges Fett zu verlieren, die Muskeln aber erhalten zu lassen, wenn nicht sogar weiter auszuprägen.
Auch wenn das nicht dein Ziel sein sollte, das Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel an.
Es ist also okay, wenn du Gewicht zunimmst, solange es Muskeln sind!
5 Kilo in 4 Wochen abnehmen …
Vergiss den Blödsinn !!! Niemand kann dir das Versprechen geben, dass du auf diese Diät / dieses Training so anspringst, wie es der Erfolg verspricht. Wir sind alles Menschen und von Grund auf gleich und doch so verschieden.
Selbst einer Person mit ansehnlichem Körper kann es passieren, dass er / sie auf eine dieser besagten Abnahmediäten nicht anspringt. Denn alleine schon die Körpertypen, die ja einen unterschiedichen Stoffwechsel haben beeinflussen, das Aussehen sehr.
Ist Stress der Grund, warum Du nicht dein Wunschgewicht erreichst?
Kann Stress auch ein Faktor dafür sein, dass ich nicht so abnehme, wie ich es mir vorstelle?
Ja, weil Du bei Stress das Hormon Cortisol in der Nebenniere produzierst. Steigt Dein Cortisolspiegel wird Dir das Abnehmen schwer fallen. Weil Cortisol
- den Körper auffordert, Fett zu speichern
- den Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel erhöht
- den Körper anregt, die durch die Nahrung aufgenommenen Kalorien als Fett zu speichern, anstatt als Energie zu nutzen
- die Nebennieren erschöpft , wodurch Müdigkeit und das Verlangen von übermäßigem Essen entstehen, mit der Hoffnung etwas Energie zu tanken
Ausdauer verbessern
Hör in deinen Körper hinein, beachte Warnsignale des Körpers! Das gilt für jede Art des Trainings. Gesundheit geht in jedem Fall vor!
Jetzt fragst du dich, wie du deine Ausdauer verbessern kannst? Intervalltraining ist hier ein Stichwort.
Intervalltraining ist nur kurzweilig, aber steigert dennoch die Ausdauer. Dabei sind zwei grundlegende Dinge zu beachten: der Trainingsumfang und die Intensität!
Gerade als Anfänger sollte deine Regeneration nicht zu kurz kommen. Nimm dir zwei mal die Woche vor dein Training zu absolvieren und mache drei Tage Pause zwischendurch.
Die anaerobe Schwelle oder auch Laktatschwelle genannt, bezeichnet die höchstmögliche Belastungsintensität, die von einem Sportler gerade noch unter Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Laktat-Bildung und -Abbau erbracht werden kann. In diesem Bereich sollte das DAuertraining ablaufen und durch kurze intensive Intervalle können dann die entscheidenden Reize gesetzt werden. Wichtig ist aber auch, dass wir nicht durchgehend auf maximaler Herzfrequenz trainieren wollen.
Kontinuität ist das Zauberwort für den Erfolg deiner steigenden Ausdauer! Such dir einen Trainingspartner, um kontinuierlich zu trainieren. Pusht euch gegenseitig hoch!
Ich nutze zur Zeit kein Fitnessstudio – ihr wollt wissen, was für Geräte ich zu Hause nutze und womit ich trainiere?
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