Mein persönliches Workout für deine nächsten 60 Tage!
Dabei ist wichtig, dass du beachtest auch Ruhetage einzulegen. Die einzelnen Trainingstage sollten sich hier also über sechs Wochen strecken. Ganz wichtig, denn in den Ruhephasen regenerierst du dich und deine Muskeln wachsen.
Wenn dir das zu wenig ist, kannst du selbstverständlich zu allen Übungen auch noch Gewicht dazu nehmen. Aber jeder fängt klein an, steigern kannst Du Dich immernoch! Das Programm enthält 30 Tage reine Trainingseinheiten.
Basic-Exercises:
– Kniebeugen, wenn vorhanden mit einer Langhantelstange (Squats)
– Klimmzüge mit Gewicht oder mit einem Partner (Pull-ups)
– Liegestütze, Variation zwischen enger und breiter Ausführung (Push-ups)
– Situps, viele verschiedene Positionen
– zusätzlich kannst du dir natürlich auch noch Kurzhanteln kaufen, um deine Arme speziell zu formen (Bizepscurls)